లోతుగా ధ్యానం ఎలా చేయాలి? How To Meditate Deeply

మీరు చాలా కాలం పాటు సాధారణ ధ్యానాన్ని అభ్యసించిన తర్వాత, లోతైన ధ్యానం సాధన చేయవచ్చు. సాధారణ ధ్యానం తర్వాత ఇది తదుపరి దశ. ఇది సాధారణంగా ధ్వని లేదా వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం లేదా నిర్దిష్టమైన దాని గురించి ఆలోచించడం. ధ్యాన అభ్యాసకులు తమ ధ్యానాన్ని ఉన్నత స్థాయికి ఎదగాలని కోరుకోవడం మీరు వినే అవకాశం ఉంది.

లోతుగా ధ్యానం చేయడం ఎలా

దశ 1

లోతైన ధ్యానానికి కనీసం 20 నిమిషాలు పట్టాలి. అయితే, మీరు ప్రారంభంలో 5-10 నిమిషాలకు మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చీకటి గదిలో లేదా మసక వెలుతురుతో ధ్యానం చేయాలి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతుల్లో సెల్ఫ్-టైమర్ మరియు డైనింగ్ ఏరియా నుండి నేరుగా వెనుక సీటు ఉంచండి.

దశ 2

మీరు టైమర్‌ను సెట్ చేసిన తర్వాత, కుర్చీపైకి వచ్చి మీ కళ్లన్నింటినీ మూసుకోండి. మీరు లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులను ఒడిలో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దాదాపు మూడు సార్లు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఆధిపత్య చేతిపై లేదా మీ చేతుల్లో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టండి. దీనినే ఫీలింగ్ అంటారు. ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు కోల్పోవచ్చు. పరధ్యానంలో పడకుండా, మీ చేతిపై దృష్టి పెట్టండి.

దశ 3

ఆధిపత్య చేతితో మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి. బొటనవేలు అనుభూతి చెందడానికి, మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి దాన్ని కొంచెం చుట్టూ తిప్పండి. మీరు బొటనవేలుతో పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ దృష్టిని మొదటి మరియు తరువాత రెండవ వేళ్లపైకి మార్చండి. తరువాత, మరొక చేతికి మారండి. మీరు దీన్ని మీ పాదాలతో కూడా చేయవచ్చు, కానీ ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం మీ చేతులతో.

లోతుగా ధ్యానం ఎలా చేయాలి? How To Meditate Deeply

దశ 4

మీరు మీ వేళ్లతో పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మీ నుదిటితో ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ఒకే సెషన్‌లో చేయవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు మీ పనిని కొనసాగించవచ్చు. మీ నుదిటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం చీకటిగా ఉన్న గదిని చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ తర్వాత కాంతిని వెల్లడిస్తుంది. కళ్లతో వస్తువుపై దృష్టి పెట్టే బదులు దాన్ని ఎలా చూడాలో ఆలోచించాలి.

దశ 5

ఇప్పుడు, మీరు మీ నుదిటి మరియు చేతిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ బొటనవేలుతో ప్రారంభించండి, ఆపై ఒక్కొక్క వేలిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సును మీ నుదిటిపై మరియు మీ మెదడుపై కేంద్రీకరించండి. మీరు మీ అన్ని వేళ్లను ఒక వైపున ఉన్నట్లు భావించిన తర్వాత వ్యతిరేక చేతికి మారండి. మీ ఒడిలో మీ చేతులు జోడించడం మరియు మీ కుడి మరియు ఎడమ బొటనవేలు ఒకదానికొకటి తాకడం సాధ్యమవుతుంది. మీ మొదటి రింగర్ వేలు మీ మొదటి ఎడమ చేతిని తాకుతుంది మరియు మీ మిగిలిన వేళ్లు కూడా అలాగే ఉంటాయి. ఇచ్చిన సమయంలో కేవలం రెండు వేళ్లపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి మరియు ఒకేసారి కాదు.

మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతారు?

మీరు మీ ఏకాగ్రత మరియు ధ్యానాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ఆలోచనలలో కోల్పోయినట్లు కనుగొనవచ్చు. చింతించకండి, త్వరలో మీరు మీ నుదిటిపై ఒత్తిడికి గురవుతారు. బదులుగా, కేవలం ధ్యానం చేయండి. ఇది ఎప్పటికీ ముగియని ఓడిపోయిన యుద్ధం వంటిది. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉంటే మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

ఫలితాలను:
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు 30 నిమిషాల క్రితం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకుంటారు. ధ్యానం మీ అంతరంగాన్ని మరింత లోతుగా చేస్తుంది.

Tags: how to meditate deeply,how to meditate,meditate,how to meditate deeper,how to meditate deeply for beginners,how to meditate for beginners,how to meditate properly,how to meditate before sleep,meditate deeply,how to meditate really deeply,how to meditate for anxiety,how to meditate deeply 10-minute meditation,learn to meditate,how to meditate and go within,how to meditate and clear your mind,how to meditate deep,how to deep meditate